6. De afbouwfase: +1200 Kcal.

Tijdens deze fase hebben we recht op een echte snack en voegen we zetmeelproducten aan de hoofdmaaltijd toe!

07 uur: ontbijt!

• koffie, thee met zoetstof
• 3 eetlepels afgeroomde melk
• 30 g brood (2 kleine sneetjes) of twee beschuiten of 1/6 stokbrood. Neem bij voorkeur volkorenproducten
• 100 g kwark van 0% vet en waarvan het aantal koolhydraten minder dan 5 g bedraagt OF 1 tot 2 potjes natuuryoghurt van 0% vet en waarvan het aantal koolhydraten minder dan 5 g bedraagt
• 1 vrucht (100-120 g bijv. een appel, sinaasappel, 1/2 banaan) OF een glas vers vruchtensap.

10 uur: 1 vrucht of een zuivelproduct

13 uur: een portie van 100 tot 120 g mager vlees, magere vis of de toegestane zuivelproducten met groenten (de totale toegestane hoeveelheid per dag niet overschrijden!), 20 tot 30 g brood, 1 vrucht van 100-120g.

16 uur: 1 proteïnezakje

19 uur: een portie van 100 tot 120 g mager vlees, magere vis of de toegestane zuivelproducten met groenten, 200 g zetmeelproducten (gekookt gewicht), 20 tot 30 g brood, 1 vrucht van 100-120g.

Voor de toegestane groenten, mager vlees, magere vis of zuivelproducten zie dieetfase 4.
Voor de toegestane vruchten: zie dieetfase 6

We volgen ook deze fase 10 dagen.

VERGEET NIET:
1 soeplepel olijfolie, koolzaadolie, druivenpitolie of zonnenbloemolie per dag.
2 liter water per dag
30 minuten per dag bewegen (wandelen, fietsen, zwemmen …)

Wat mag nog?
Alle kruiden en specerijen zijn toegelaten.
Je mag ook wat sterke mosterd gebruiken, look en azijn mogen ook worden gebruikt.
Je mag ook thee, kruidenthee en koffie drinken. Met zoetstof, zonder melk. Cola-Light met mate.

Wat neem ik er persoonlijk ter versterking bij?
Calcium-Magnesium-Kalium tabletten
Exova voor een prettige adem (het dieet zorgt voor een vieze adem!)
Omega 3
Indien nodig wat extra vitamines

Wat is absoluut verboden?
Al de rest.

Zetmeelproducten – max. 200 g gekookt:

• Gekookte aardappelen (3 stuks ter grote van een ei)
• 60 gram ongekookte rijst
• Pasta
• Tarwe
• Bulgur
• Quinoa
• Spelt
• Boekweit
• Gerst
• Kamut
• Couscous (100 tot 120 gram)
• Peulvruchten (erwten, linzen, bonen, flageolets, kikkererwten, rode bonen, witte bonen)