7. De stabilisatiefase: 1500 Kcal of meer

We hebben nu goede voedingsgewoonten aangeleerd en proberen die zo te houden. We eten voortaan verstandig, 5 keer per dag, en letten op onze vetten en koolhydraten. Af en toe drinken we een beperkte hoeveelheid alcohol en we staan onszelf een keer per week een genoegen toe. We wegen ons 1 keer per week en grijpen onmiddellijk in als we twee kilo zijn bijgekomen.

Wat is absoluut verboden?
Niets, maar gebruik je verstand en sta jezelf maar één genoegen per week toe. Houd maat!

Blijf leven volgens de aangeleerde principes:

• 3 maaltijden per dag en twee gezonde tussendoortjes.
• Opletten met het vetgebruik! Hieronder vallen ook kaas en noten! Gebruik gezonde vetten
• Eet 2-3 stukken vers fruit per dag, maar let op het suikergehalte
• Eet massa’s groenten (de helft van je bord)
• Beperk granen, brood, aardappelen, pasta, rijst …, neem bij voorkeur volkorenproducten
• Varieer met vlees (twee keer per week), vis, gevogelte, vleesvervangers, peulvruchten, zuivelproducten en sojaproducten. Las bijv. één of meerdere vegetarische dagen per week in. Let op de porties!
• Experimenteer met kruiden en specerijen
• Drink voldoende water
• Blijf bewegen: minimum 30 minuten per dag (wandelen, fietsen, zwemmen …)