Categorie — 200-300

400 g ontvette lamsfilet
1 rode paprika
1/2 bosje lente-uitjes
1 peperoni (spaanse peper)
2 teentjes knoflook
2 eetlepels arachideolie (daar maak ik 2 theelepels van!)
20 mooie oesterzwammen
peper (en zout)
2 eetlepels balsamicoazijn
4 eetlepels sojausaus (natriumarm)
2 eetlepels water
verse korianderblaadjes

Snijd het lamsvlees in plakjes van een halve cm. Was de paprika en verwijder de zaadlijsten. Snijd hem in stukken van 2 cm. Snijd de lente-uitjes schuin in stukjes van 1 cm. Snijd de peperoni horizontaal doormidden en verwijder de zaadjes. Pel de knoflook. Hak de peperoni en de knoflook fijn.

Wok het lamsvlees aan in wat arachideolie en doe er onmiddellijk de oesterzwammen bij. Kruid naar smaak met peper (en zout). Voeg na 3 minuten de rode paprika, de lente-uitjes, de peperoni en de knoflook toe.

Blus na nog eens 3 minuten met balsamico-azijn, sojasaus en water. Serveer en bestrooi rijkelijk met de verse koriander.

Dit recept is afkomstig uit het uitstekende boek “Hartvriendelijk Koken” van Piet Huysentruyt. Een aanrader!

Kcal     228
Vetten     8,7 g
Gesatureerd vet     2,2 g
Cholesterol     80 mg
Eiwitten     30 g
Koolhydraten     7,2 g
Natrium     73 mg
Vezels     7,2 g

  

Voor 4 personen

1 eetlepel olijfolie
2 teentjes look uit de knijper
1 theelepel gemalen gember
1 theelepel gemalen komijn
1/2 theelepel paprika
1/4 theelepel geelwortel (koenjit)
1/4 theelepel kaneel
(1/4 theelepel zout)
480 g kipfilet of kipstukken zonder vel
1/4 kop kippenbouillon met een laag zoutgehalte
1/4 kop gedroogde abrikozen, fijngehakt
2 dadels zonder pit, fijngehakt
10 kleine olijven (kalamata), fijngehakt
1 eetlepel citroenrasp

Maak een marinade van de olie en de kruiden (t.e.m. het zout), voeg de kipstukken toe. Draai ze om en om en bedek dan de kom en laat een uur in de koelkast staan. Haal de kip uit de marinade en gooi de saus weg.

Wrijf een anti-aanbakpan ik met wat olie, verhit de pan. Voeg de kip en de bouillon toe, kook met een deksel op de pan gedurende 15 minuten. Draai de kip om, besprenkel met de abrikozen, dadels en olijven, de citroenrasp en 1 eetlepel water. Doe terug een deksel op de pan en kook 15 minuten langer. Voeg eventueel wat water toe als de kip aan de pan begint te kleven.

Kcal 202
Vetten 8 g
Gesatureerd vet 2 g
Cholesterol 82 mg
Eiwitten 23 g
Koolhydraten 9 g
Natrium 296 mg
Vezels 1 g
Calcium 35 mg

  

Voor 4 personen

240 g américain
1 kop gekookte witte rijst
1 fijngesneden ui
1/4 kop diepvrieserwten, ontdooid
1/4 kop geraspte Parmezaan
2 eetlepels tomatenpasta
3 tenen knoflook uit de knijper
1 theelepel tijm
1 theelepel basilicum
1/2 theelepel salie
1/2 theelepel rozemarijn
4 paprika, van zaad ontdaan en hoedje afgesneden
1/2 kop tomatenpuree of tomatensaus

Verwarm de oven voor op 175°C.

Die vlees, rijst, ui, erwten, kaas, tomatenpasta, look en kruiden in een grote kom en meng goed door elkaar. Doe vervolgens het mengsel losjes in de paprika’s. Zet die in een ovenschotel.

Giet de tomatensaus erover en voeg genoeg water toe zodat het water tot op 1/4 van de paprika’s komt. Bedek met folie en bak gedurende 30 minuten. Overgiet af en toe met het kookvocht.

Haal de folie eraf en bak nog eens 20 minuten. Laat 5 minuten rusten alvorens te serveren.

  

Voorbereidingstijd: 25 minuten + 20 minuten weken
Kooktijd: 5 minuten
Voor 4-6 personen

8 gedroogde Chinese paddenstoelen
100 g tofu
250 g gedroogde rijstvermicelli
2 el olie
3 tenen knoflook, fijngehakt
4 cm verse gemberwortel, geraspt
1 middelgrote wortel, in smalle reepjes
100 g boontjes, in stukjes
1/2 rode paprika, in smalle reepjes
2 el Golden-Mountainsaus
1 el vissaus
2 tl bruine suiker
100 g taugé
75 g fijngesneden kool
extra taugé, ter garnering
zoete chilisaus

Week de paddestoelen 20 min. in heet water. Laat ze uitlekken en snijd ze in plakjes. Snijd de tofu in blokjes.

Doe de vermicelli in een vuurvaste kom, zet hem onder heet water en laat hem 5 min. weken. Giet ze af.

Verhit de olie in een wok of koekenpan met dikke bodem. Roerbak knoflook, gember en tofu 1 min. in de zeer hete olie. Voeg wortel, boontjes, paprika en paddestoelen toe en roerbak ze 2 min. Voeg Golden Mountainsaus, vissaus en suiker toe. Meng goed, doe de deksel op de pan en verwarm het gerecht 1 min.

Voeg vermicelli, taugé en 3/4 van de kool toe. Schep om en laat het geheel afgedekt in 30 sec. heet worden. Schep het vermicellimengsel op een schaal en garneer met de rest van de kool en de extra taugé. Geef de chilisaus er in een kommetje bij.

  

LUNCH 1
1 zoute haring met ui en zure augurk op 2 plakjes roggebrood (265 Kcal.)

LUNCH 2
1 tosti: 2 sneetjes volkorenbrood met halvarine, 1 plak magere ham en 1 plak 48+ kaas (265 Kcal.)

LUNCH 3
1 pittabroodje met 1 tartaartje met cajun-kruiden bakken in 1/2 el boter (255 Kcal.)

LUNCH 4
Salade van 150 g stukjes venkel, 1 sinaasappel in schijfjes, 1 el zure room, zout en peper. Erbij: 2 light knäckebröd met 40 g gerookte zalm. (260 Kcal.)

LUNCH 5
Groentesoep van 1/2 l water, 1 kippenbouillontablet, 1 takje tijm en 250 g soepgroente. Erbij: 1 volkorenbolletje met halvarine en 2 plakjes magere ham (255 Kcal.)

LUNCH 6
Salade caprese van 2 tomaten, 50 g mozzarella, zout, peper en fijngesneden basilicum. Erbij: 1 sneetje geroosterd volkorenbrood (260 Kcal.)