Lekker Lijf » Groenten

Courgettes met Mozarella

Lijfwacht — Sat, 01 Aug 2009 16:00:37 +0000

200 gram bijna gaar gekookte courgettes, in blokjes gesneden
50 gram fijngesneden ui
(50 gram kleingesneden tomaten)
50 gram gehakte peterselie
zout en peper
zoetstof naar smaak
1 eetlepel geraspte magere mozzarella kaas

Schep alle ingrediënten, behalve de kaas, luchtig door elkaar en doe het mengsel in een klein vuurvast schaaltje. Strooi er de kaas over en zet het gerecht 10 minuten onder de grill.

Voor 1 persoon.

Salade van Sojascheuten

Lijfwacht — Fri, 31 Jul 2009 16:20:46 +0000

100 g goed gewassen en uitgelekte verse taugé
1 eetlepel azijn
1/8 theelepel geraspte gemberwortel
zout
scheutje Worcestershiresaus

Schep alle ingrediënten goed door elkaar en dien de salade ijskoud op.

Voor 1 persoon.

Groentenstoofpotje

Lijfwacht — Fri, 31 Jul 2009 16:12:11 +0000

400 gram in blokjes gesneden gekookte groenten naar keuze (sperzie- of snijbonen, maïskorrels, worteltjes, bloemkool, spruitjes, broccoli, selderie, prei enz.)
4 tamme kastanjes, in plakjes gesneden
100 gram magere kwark of cottage cheese
50 gram magere, geraspte kaas
volkoren croutons (zie recept)
verkruimeld gehakte peterselie

Leg de gekookte, uitgelekte groenten in een tefal ovenschotel, die u van tevoren met wat olie heeft ingesmeerd. Smeer de kwark of cottage cheese op de groenten en strooi er de geraspte kaas over, vermengd met de verkruimelde croutons. Zet de schaal, zonder deksel, 20 – 25 minuten in een oven van 200°C (stand 3) tot de inhoud goudbruin is en gaat borrelen. Strooi er peterselie over en geef er 1 dl appelmoes zonder suiker bij, vermengd met 1 eetlepel rozijnen.

Vegetarisch gerecht voor 1 persoon.

Selderie of Venkel met Mosterdsaus

Lijfwacht — Tue, 28 Jul 2009 19:02:11 +0000

200 g venkel of 200 g witte voetselder
1 dl runderbouillon
peper (en zout)
1 eetlepel Franse mosterd

Kook de venkel (of de selder) in water (met zout) in 10 minuten beetgaar. Giet af en houd warm.

Verwarm de runderbouillon met peper (en zout) naar smaak. Voeg, al kloppend met een garde, een beetje warme bouillon bij de mosterd, klop goed en voeg de rest van de bouillon toe. Giet dit over de groenten en dien onmiddellijk op.

Voor 1 persoon

Salade van Sojascheuten en rauwe Paprika

Lijfwacht — Tue, 28 Jul 2009 18:54:07 +0000

200 gram goed gewassen en gedroogde taugé
100 gram kleingesneden groene paprika
1 eetlepel azijn
mespuntje geraspte gemberwortel
zout en peper naar smaak.

Vermeng de taugé met de paprika en schep er de azijn, gember, peper en zout door. Zet het gerecht tot etenstijd op een koele plaats.

Voor 1 persoon.

Rosbief met Pakchoi

Lijfwacht — Fri, 24 Jul 2009 17:12:23 +0000

Voorbereidingstijd: 20 minuten
Kooktijd: 10 minuten
Voor 4 personen

600 g pakchoi
2 el olie
2 teentjes knoflook, geperst
250 g rosbief, in dunne reepjes
2 el sojasaus
1 el zoete sherry
2 el vers basilicum, gehakt
2 tl sesamolie

Was de pakchoi en laat hem uitlekken. Snijd de bladeren in dunne repen. Verhit de olie in een koekenpan of wok. Roerbak de knoflook 30 sec.

Roerbak het vlees in porties 3 min. op hoog vuur. Het mag niet gaar worden. Haal het uit de wok.

Roerbak de pakchoi 30 sec. Voeg vlees, sojasaus en sherry toe. Roerbak tot alles warm is. Voeg sesamolie en basilicum toe en meng goed. Serveer direct. Garneer desgewenst met reepjes rode paprika.

VOEDINGSWAARDE PER PORTIE: 15 g eiwit; 15 g vet; 1 g koolhydraten; 1 g voedingsvezel; 40 mg cholesterol; 195 kcal

Provençaalse Artisjokken

Lijfwacht — Fri, 24 Jul 2009 17:05:10 +0000

artisjokkenharten (uit blik, op water, goed uitgelekt)
50 gram groene salade, van elke soort, klein gesneden
1 eetlepel gehakte peterselie
1 theelepel gedroogde oregano
knoflookpoeder naar smaak
zout en peper
100 gram gekookte erwten (gekookt in water, goed uitgelekt)

Smeer een tefal stoofpan met olie in. Voeg artisjokkenharten, sla, kruiden, peper en zout toe, doe het deksel op de pan en laat alles 10 minuten stoven. Roer er de erwten door en laat alles goed warm worden. Kook het echter niet te lang! Zet het gerecht gloeiend heet op tafel.

Voor 1 persoon.

Pompoen of Courgette met Appel en Noten

Lijfwacht — Fri, 24 Jul 2009 17:01:26 +0000

1 kleine pompoen of courgette
1/2 theelepel zout
1 middelgrote appel, kleingesneden
1/2 theelepel citroensap
5 hele walnoten, fijngehakt
1 hele walnoot, gehalveerd
zoetstof naar smaak

Verwarm de oven voor tot 200°C (stand 4). Snij de pompoen of courgette in de lengte doormidden en schep er de zaadjes en eventuele vezels uit. Giet een laagje water van ruim 1 cm in een vuurvaste schaal, leg er de helften met de bolle kant naar boven in en zet ze 20 minuten in de oven tot ze net gaar zijn. Giet het water af. Strooi wat zout over de vruchthelften, vul ze met een mengsel van kleingesneden appel, gehakte noten en citroensap en sprenkel er zoetstof naar smaak over. Zet ze nog 10 minuten in de oven tot de vulling gloeiend beet is en leg op elke helft een halve walnoot.

Voor 1 – 2 personen.

Slanke Spinazie

Lijfwacht — Thu, 23 Jul 2009 17:14:53 +0000

1 pak diepvries spinazie
kippenbouillon
1 eetlepel fijngehakte ui
2 eetlepels magere yoghurt
selderiezout

Bereid de spinazie, maar vervang de in de gebruiksaanwijzing op het pak genoemde hoeveelheid water door kippenbouillon. Laat de spinazie goed uitlekken en druk er al het vocht uit. Roer er dan de fijngehakte ui, yoghurt en het selderiezout naar smaak door. Verwarm alles 3 minuten en zet het gerecht op tafel.

Voor 2 personen.

Groentenstoofpotje

Lijfwacht — Sat, 18 Jul 2009 20:40:31 +0000

200 gram gehakte uien
450 gram gehakte tomaten
1 theelepel kruidenzout
zoetstof
mespuntje peper
100 gram in blokjes gesneden rauwe aardappel
of
25 gram sojabonen, halfgaar gekookt
100 gram verse sperzie- of snijbonen
100 gram in plakjes gesneden wortels
geraspte Parmezaanse kaas (indien gewenst)

Smeer een middelgrote tefalpan met olie in en bak hierin de uien glazig. Roer af en toe om aanbranden to voorkomen. Leg de tomaten 1 minuut in kokend water, laat ze afkoelen en ontvel ze. Snij ze in achten en voeg ze, met zout, zoetstof en peper bij de uien. Laat alles, met het deksel op de pan, 20 minuten stoven. Voeg de aardappel (of halfgare sojabonen), sperzie- of snijbonen en wortelen toe. Doe het deksel weer op de pan en laat alles nog 20 minuten stoven, tot de groenten gaar zijn. Bestrooi het gerecht, desgewenst, met Parmezaanse kaas.

Voor 2 – 3 personen.