De Voorbereiding

1. Bepaal hoeveel je wil afvallen

Baseer jezelf op je BMI, maar blijf realistisch

BMI = het lichaamsgewicht (in kg) gedeeld door de lichaamslengte (in m) in het kwadraat.

Een voorbeeld voor een vrouw van 87,5 kg die 1,65 m groot is:

BMI = 87,5 kg
____________ = 32,1
1,65 x 1,65

BMI-waarden:
• Onder de 18,5: ondergewicht.
• Tussen de 18,5 en de 24,9: normaal gewicht.
• Tussen de 25 en de 29,9: overgewicht. Je loopt niet echt een risico, maar je mag niet dikker worden.
• Tussen de 30 en de 39,9: Zwaarlijvigheid (obesitas). Verhoogde kans op allerlei aandoeningen zoals diabetes, hartaandoeningen en rugklachten. Je zou 5 tot 10 kg moeten vermageren.
• Boven de 40: ernstige zwaarlijvigheid. Je moet dringend vermageren want je gezondheid is in gevaar.

De ideale BMI zou ongeveer 21,7 voor vrouwen zijn en 21,3 voor mannen.

Bekijk ook de omtrek van je middel
De middelomtrek is onafhankelijk van de lengte maar hangt nauw samen met de BMI en het totale gehalte lichaamsvet.

De middelomtrek wordt gemeten op het smalste deel van het middel tussen de onderste rib en de bovenkant van het heupbeen. De meting is erop gericht om mensen met een BMI boven de 30 en met een BMI tussen de 25-30 en een ongunstige vetverdeling te achterhalen.

Onderstaande indeling geldt voor volwassenen van 18 tot ongeveer 60 jaar.

2. Raadpleeg de huisarts!

Contraindicaties voor een proteïnedieet kunnen de volgende zijn

• lever- nier insufficiëntie, hypokalemie, nierstenen
• hartinsufficiëntie
• gebruik van diuretica
• recent hartinfarct en CVA
• insulineafhankelijke diabetes
• zwangerschap of vrouwen in de lactatie-periode
• Cerebrale artriopathie
• diabetes type 1 of 2
• jicht
• kinderen, adolescenten
• hemopathieën of kanker
• intolerantie voor bepaalde bestanddelen (bijv. lactose)
• aangeboren metabole afwijkingen
• psychische problemen …

De arts zal uitmaken of het dieet wel geschikt en het gewenste gewicht wel realistisch is. De dokter zal ook bepalen of je met de strengste fase van het dieet moet beginnen of dat je die fase kunt overslaan. Mogelijk neemt hij een bloedstaal af om te zien of alles wel in orde is.

3. Kies een startdatum!

Niet voor een feest, of voor een vakantie! Kies een rustige periode, zonder al te veel stress.

Verwijder alle verlokkingen uit je huis (sappige camemberts, vette Ardense worsten, fluwelen stukken chocola …) – in het begin mag je toch enkel groenten eten (en vlees, vis en eieren, als je de strengste fase overslaat).

Maak een lijstje met beloningen die je jezelf zal geven als je BMI weer een eenheid gezakt is (lekker eten en drinken of nieuwe kleren zou ik niet onmiddellijk aanraden!)

Zoek sponsors (bij familie, vrienden, op een website, of begin er zelf een zoals ik)